Ορμόνες με παρατσούκλι και όχι άδικα, αφού γεννούν χαρά!
Οι ενδορφίνες είναι αλυσίδες πρωτεϊνών μικρού μήκους -ενδογενή οπιούχα νευροπεπτίδια σε ανθρώπους και άλλα ζώα, οι οποίες παράγονται στην υπόφυση και τον υποθάλαμο του εγκεφάλου, απελευθερώνονται μέσω του νωτιαίου μυελού και διοχετεύονται στην κυκλοφορία του αίματος. Οι ενδορφίνες παράγονται κάθε φορά που ασχολείται κανείς με μία δραστηριότητα η οποία του είναι ευχάριστη ή ακόμη και με το να σκεφτεί ή να θυμηθεί μια ευχάριστη δραστηριότητα ή εμπειρία. Οι ενδορφίνες ηρεμούν, γεννούν αίσθημα ευδαιμονίας, συμβάλλουν στην καλή διάθεση και εξουδετερώνουν τα υψηλά επίπεδα της αδρεναλίνης, από την οποία προκαλείται το στρες. Παράλληλα, λειτουργούν και ως φυσικά παυσίπονα του οργανισμού, ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καθυστερούν την εξέλιξη της γήρανσης.
Ορίστε 3 απλοί τρόποι που συγκαταλέγονται στην ενεργοποίηση της έκκρισης των ενδορφινών στον οργανισμό!
Μεσογειακή διατροφή: Η ισορροπημένη διατροφή στο σύνολο της, αλλά και ειδικότερα τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες(ζυμαρικά ολικής, όσπρια), βιταμίνη D(αυγά, σολομός), ω-3 λιπαρά οξέα (ξηροί καρποί), φολικό οξύ (σπανάκι), κατά την αποσύνθεσή τους στον οργανισμό απελευθερώνουν ορμόνες, μεταξύ αυτών και ενδορφίνες, με διαπιστευμένη δράση στη ψυχολογία του ανθρώπου!
Γυμναστική: Μετά από τριάντα λεπτά αεροβικής άσκησης το άτομο έχει αύξηση ενδορφινών μέχρι και 500%!
Περπάτημα στον ήλιο: Η βιταμίνη D, ευρέως γνωστή ως η βιταμίνη του ήλιου αφού συντίθεται με την έκθεση του οργανισμού στην ηλιακή ακτινοβολία, αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο του ατόμου. Αυτή με τη σειρά της πυροδοτεί στον οργανισμό μια αλληλουχία χημικών αντιδράσεων , μαζί και την έκκριση των ενδορφινών!
