Μετά τις γιορτές τι;
Το τέλος των εορταστικών ημερών σημαίνει, σχεδόν πάντα, plus 1-2kg στη ζυγαριά.
Αν αναρωτιέστε γιατί συμβαίνει αυτό, η εξήγηση έρχεται από την αυξημένη έκθεση σε λιπαρές τροφές και γλυκά, πρόσκληση σε λουκούλλεια γεύματα, άφθονη κατανάλωση αλκοόλ ή και όλα αυτά μαζί. Έρευνες έδειξαν πως κατά μέσο όρο είναι δυνατόν να προσλάβουμε μέχρι και 6.000 θερμίδες μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων ή της Πρωτοχρονιάς. Αυτές οι θερμίδες είναι περίπου οι τριπλάσιες από εκείνες που χρειαζόμαστε ως ημερήσια πρόσληψη.
Ποιος είναι όμως ο σωστός τρόπος για να επανέλθουμε στο επιθυμητό βάρoς ;
Η απάντηση σίγουρα δεν κρύβεται στην αποτοξίνωση ή σε οποιαδήποτε άλλη ακραία μέθοδο. Η ισορροπημένη μεσογειακή διατροφή κατέχει πάλι την πρώτη θέση. Συγκεκριμένα μέσω ενός εξατομικευμένου προγράμματος είναι εφικτό να καταπολεμηθεί ένα σοβαρό δίπτυχο που έρχεται ως απόρροια των γιορτών.
Αφορά την αυξημένη όρεξη και την εξάρτηση από το φαγητό, το οποίο αν ηττηθεί επιτυγχάνεται ο στόχος.
1.Τι κάνω για να “κλείσει” το στομάχι
Ως γνωστόν η αυξημένη κατανάλωση τροφής οδηγεί και σε αυξημένη όρεξη. Χρειάζονται λίγες μόνο μέρες , περίπου 1 εβδομάδα, για να επανέλθει το στομάχι. Καταναλώστε 3-5 γεύματα ημερησίως αλλά και έξυπνες τροφές που παρατείνουν την αίσθηση του κορεσμού, όπως τρόφιμα με φυτικές ίνες π.χ.λαχανικά, φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως . Η άσκηση, επίσης, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας. Μέσω της γυμναστικής εκκρίνονται ορμόνες, οι λεγόμενες ενδορφίνες, οι οποίες προκαλούν ευφορία και μειώνουν την όρεξη!
2.H απεξάρτηση από το junk food
Η κατανάλωση λιπαρών και νόστιμων τροφών διεγείρει νευρώνες στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να δημιουργεί μνήμες και να τις ζητάει επανειλημμένα. Η παύση της κατανάλωσης για ένα διάστημα , περίπου 1-2 εβδομάδες, βοηθάει στην απώλεια αυτής της μνήμης και στην απεξάρτηση από αυτές. Ακριβώς όπως συμπεριφέρεται ένας αλκοολικός στην προσπάθεια να αποκοπεί από το αλκοόλ.
Συμπερασματικά ακολουθήστε πιστά για 2 βδομάδες ένα πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σας και όχι μόνο θα απαλλαγείτε από τα κιλά των εορτών αλλά θα κάνετε και ένα restart στον οργανισμό σας!
Καλή χρονιά σε όλους!
