Η διατροφή της γυναίκας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη είναι καθοριστική για την υγεία της ίδιας και του εμβρύου. Η διατήρηση φυσιολογικού βάρους, η ισορροπία στη διατροφή και η ήπια άσκηση μειώνουν τους κινδύνους εμφάνισης επιπλοκών κατά τη διάρκεια της κύησης και γενετικών ανωμαλιών ή χρόνιων νοσημάτων στη μετέπειτα ζωή του παιδιού.
Το ποσοστό του σωματικού λίπους επηρεάζει σημαντικά τη γυναικεία γονιμότητα.
Η παχυσαρκία (ΔΜΣ > 30) μπορεί να επηρεάσει τη σύλληψη (μη δημιουργία ωαρίων, αντίδραση σε θεραπεία γονιμότητας), την εγκυμοσύνη(εμφάνιση υπέρτασης, διαβήτη, εκλαμψίας), τον τοκετό (πρόωρη γέννα, αύξηση πιθανότητας καισαρικής) και την υγεία του παιδιού (μακροσωμία, γενετικές ανωμαλίες, παιδική παχυσαρκία).
Ελλιποβαρείς γυναίκες (ΔΜΣ<18,5) , από την άλλη, αυξάνουν την πιθανότητα πρόωρου τοκετού και γέννησης νεογνού με χαμηλό βάρος και αυξημένη νοσηρότητα.
Σημαντικό να σημειωθεί ότι 19%-38% των γυναικών είναι υπέρβαρες κατά την περίοδο της σύλληψης.
Κλειδί για ακόμη μια φορά αποτελεί η ισορροπημένη διατροφή, κατά τη διάρκεια της κύησης όμως κάποια θρεπτικά συστατικά έχουν ιδιαίτερη βαρύτητα.
Φολικό οξύ:
Προστατεύει ενάντια στις δυσπλασίες του νωτιαίου σωλήνα και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση του DNA. Ακόμη, δρα προστατευτικά στην αναιμία μέσω της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Καλές πηγές αποτελούν τα λαχανάκια Βρυξελλών, το σπανάκι και γενικά τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια και τροφές εμπλουτισμένες με φολικό οξύ( συνήθως ψωμί & δημητριακά).
Σίδηρος:
Κυριαρχεί στη μεταφορά του οξυγόνου μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων και μέσω του πλακούντα στο έμβρυο. Σημαντικές πηγές είναι το κόκκινο κρέας, η βρώμη, το σουσάμι, το σπανάκι, οι φακές. Να θυμάστε ότι η δημιουργία όξινου περιβάλλοντος (ξύδι στις φακές, λεμόνι στο σπανάκι) αυξάνει την απορροφησιμότητα του σιδήρου.
Βιταμίνη D:
Συμβάλει στην εμφύτευση του εμβρύου και στην ανάπτυξη της οστικής μάζας του, αφού βελτιστοποιεί την απορρόφηση και τη χρήση του ασβεστίου κατά τη διάρκεια της κύησης. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, γι’αυτό απαντάται σε λιπαρά ψάρια, όπως σκουμπρί, σαρδέλες, αυγά, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορο.
Ασβέστιο:
Πρωταγωνιστεί στη δημιουργία των οστών. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι, τυρί αλλά και η quinoa αποτελούν εξαιρετικές πηγές.
Ακόμη ακολουθήστε μικρά και συχνά γεύματα, για αποφυγή καυσού ( καούρας στον οισοφάγο) και ενισχύστε την κινητικότητα του εντέρου για την αποφυγή δυσκοιλιότητας, μέσω της πρόσληψης φυτικών ινών, όπως προϊόντα ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
Μια υγιή κύηση συμπληρώνει η ήπια άσκηση, όπως και η διακοπή του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ!
