Γυμναστική και φλεγμονές, τι πρέπει να προσέξω;
Σας αρέσει να ασκείστε καθημερινά, αλλά συχνά επιστρέφετε σπίτι με πόνο;
Η συστηματική προπόνηση παρόλο που είναι ευεργετική τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά , πολλές φορές επιφέρει ανεπιθύμητα αποτελέσματα.
Το «άλγος» ή «πιάσιμο» που πιθανόν να νιώθετε μερικές φορές προέρχεται από τη λεγόμενη φλεγμονή.
Κυρίως αναφερόμαστε σε τοπικές φλεγμονές, δηλαδή σε ένα σύνολο μηχανισμών που ενεργοποιεί ο οργανισμός αντιδραστικά μετά από κάποιο τραυματισμό ή μόλυνση.
Βασικός σύμμαχος κατά των φλεγμονών αποτελεί η μεσογειακή διατροφή, αφού οχυρώνει το σώμα και βελτιώνει την άμυνα του οργανισμού.
Υιοθέτησε 5 βασικούς κανόνες:
1.Βάλε χρώμα στο πιάτο σου!
Προτίμησε φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα, όπως παντζάρι, καρότα, σταφύλια, πιπεριές , το οποίο οφείλουν στα φλαβονοειδή. Πρόκειται για ουσίες ισχυρά αντιοξειδωτικές που δρουν προστατευτικά σε πολλές παθήσεις.
2.Μείωσε τη ζάχαρη και το αλάτι.
Δύο στενοί φίλοι της φλεγμονής, που αν δε θέλεις να τους συναντάς απέφυγε να καταναλώνεις προπαρασκευασμένα τρόφιμα.
3.Προτίμησε προϊόντα ολικής αλέσεως.
Οι φυτικές ίνες που περιέχουν μειώνουν αισθητά το CRP, βιοχημικό δείκτη που μετράτε η φλεγμονή.
4.Δώσε έμφαση στη βιταμίνη D.
Σαρδέλες, αβοκάντο, ελαιόλαδο, σολωμός αποτελούν εξαιρετικές πηγές παρέχοντας ευεργετικά λιπαρά για την υγεία του οργανισμού.
5.Μη ξεχνάς να τρως!
Το γεύμα πριν αλλά και μετά την άσκηση είναι εξίσου σημνατικό.
Δε συστήνεται πότε προπόνηση σε νηστεία.
Μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές !
