Ένα προϊόν ονομάζεται «light» όταν περιέχει 30% λιγότερες θερμίδες από το αντίστοιχο «πλήρες». Ο τρόπος με τον οποίο επιτυγχάνεται αυτή η μείωση διαφέρει από προϊόν σε προϊόν. Τα περισσότερα στηρίζονται στη μέτρηση των θερμίδων που αποδίδουν. Ο απλούστερος τρόπος για να παραχθούν είναι η αφαίρεση ενός ποσοστού λίπους, δεδομένου ότι αυτό περιέχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο σε σχέση με τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, το λίπος που αφαιρείται θα πρέπει να αντικατασταθεί με κάτι άλλο: ένα μέρος του με νερό και ένα άλλο με υδατάνθρακες. (περισσότερα…)
MISSION GETTING HEALTHY
Έχεις προσπαθήσει πολλές φορές να χάσεις βάρος, αλλά η προσπάθεια δε στέφθηκε με επιτυχία; Αναρωτιέσαι τι πήγε λάθος και είσαι απογοητευμένος για να δώσεις κι άλλη ευκαιρία;
5 tips για μέγιστη αθλητική απόδοση!
Ακρογωνιαίο λίθο αποτελεί η διατροφή στην απόδοση του οργανισμού.
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και απογείωσε την προπόνηση σε ενέργεια και διάρκεια!
Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και απογείωσε την προπόνηση σε ενέργεια και διάρκεια!
Διατροφή και γυμναστική για απώλεια βάρους, το αχτύπητο δίδυμο!
Ως γνωστόν ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής και άσκησης προσφέρει πολύ καλύτερο αποτέλεσμα, απ’ ότι το καθένα μεμονωμένα.
Πώς όμως βοηθάει πραγματικά η γυμναστική στη μείωση του σωματικού μας βάρους;
Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και FODMAPs
Ας μιλήσουμε λίγο για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή αλλιώς σπαστική κολίτιδα. Πρόκειται για χρόνια γαστρεντερική διαταραχή, η οποία χαρακτηρίζεται από την συνύπαρξη κοιλιακού πόνου και διαταραχές στην κινητικότητα του εντέρου. (περισσότερα…)
Τι τρώμε μετά το γυμναστήριο;
Μια ερώτηση που την απαντώ πολύ συχνά!
Τι πρέπει λοιπόν να περιέχει το γεύμα μετά την άσκηση, πρωτεΐνη ή υδατάνθρακα;
Η απάντηση είναι και τα δύο!
Υπάρχει πολύ έντονη πεποίθηση ότι μετά τη γυμναστική πρέπει να καταναλώνουμε γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. Πρόσφατη έρευνα στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε πως για την αποκατάσταση των μυών δεν είναι αναγκαστικά καλύτερη η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, υπονοώντας ότι μπορεί να υπάρξει ένα πλεονέκτημα κατά την χαμηλότερη πρόσληψη πρωτεϊνών στο μέλλον!
Ας δούμε όμως αναλυτικά τι συμβαίνει μετά την προπόνηση.
Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΠΡΩΙΝΟΥ
Το πρωινό παρέχει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε σωστά τη μέρα μας. Η τακτική κατανάλωση πρωινού συνδέεται με βελτιωμένες προσλήψεις θρεπτικών συστατικών και μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Αποτελεί ιδιαίτερα σημαντικό γεύμα για παιδιά και εφήβους, καθώς το πρωινό ενισχύει τη μάθηση και τη σχολική επίδοση, ιδιαίτερα σε παιδιά με φτωχή διατροφική κατάσταση.
(περισσότερα…)
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΑΠΟ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ, ΜΑΘΕ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ…
> Για να διατηρήσεις το μαύρισα όσο το δυνατόν περισσότερο, κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο, όπως είναι τα καρότα, το σπανάκι και οι ντομάτες.
> Το σκόρδο είναι μια καλή ασπίδα για τον οργανισμό λίγο πριν μπει το φθινόπωρο.
Οι θειϊκές ενώσεις που περιέχει αυξάνουν τη δραστικότητα των Τ-λεμφοκυττάρων, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στην καταπολέμηση του κρυώματος.
(περισσότερα…)
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Γρήγορη απώλεια βάρους σημαίνει να πω όχι στους υδατάνθρακες.
Μια σκέψη που περνάει από το μυαλό των περισσοτέρων, προκαλεί άγχος και επιπόλαιες προσπάθειες απώλειας βάρους.
Κάπως έτσι αφαιρούνται οι υδατάνθρακες από το διαιτολόγιο.
Τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως είναι το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και τα προϊόντα τα οποία είναι παρασκευασμένα από λευκό αλεύρι μπορούν να σαμποτάρουν την προσπάθεια σας για να χάσετε βάρος.
(περισσότερα…)
ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ
Ενυδατώστε σωστά τον οργανισμό σας όταν γυμνάζεστε!
Εσείς ξέρατε πως η αφυδάτωση μειώνει την αντοχή και τη δύναμη κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού ξεκινάει πριν από την άσκηση.
Καταναλώστε 1 ποτήρι νερό γύρω στα 250ml πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Συνεχίστε να ενυδατώνετε το σώμα κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης . (περισσότερα…)
